(Versión en Español más abajo⇟)
Our senses cheat us. You thought you heard phone ringing when it was turned off. You couldn't see the keys that were in front of you all the time. You loved this sauce that you tried without knowing that it had cilantro (which you hate!). If the information that we receive daily, which make up our reality, aren't trustworthy, does that mean that our reality isn't either?
What if I told you that you could decide how your reality will be, what your life will be like. I don't mean that nothing "bad" will ever happen to you, that's inevitable. Something like a Magic Potion that makes you see everything from its most positive view and erase the drama of your life. That magic exists, it's called Gratitude. And it isn't enough to take a few drops twice a year in emergency situations, like when you almost have that car accident. You have to take it every day to be effective.
Recipe for the Potion:
Incorporate an exercise of gratitude into your daily routine. You can use the Gratitude tool in your Joy app to write down five things that you feel grateful for today. At the beginning you may focus on the most obvious ones: I am thankful to have a house, a job, a car. But try not to stay in material goods. Try: I give thanks for my family, for the music, for the sun that warms my skin every day. Try also to pay attention to the things within you: I am grateful for my body, for my courage, for the strength that drives me every day. You should also try to appreciate things that may seem negative at first sight: thanks to the fear that gave more value to my experience, thanks to the pain that increased my capacity to love, thanks to the people who have left me because they have done space for others to enter. If it's hard to find five reasons, take a break and visualize in your mind the face of a person who you love deeply and who has defined who you are. Feel the love in your chest, continue with the list.
You will wonder how such a simple exercise can change your reality. If you shift your perspective and exercise your brain to focus on the positive, in the end, you will end up doing it naturally. Think of a situation that you have lived in the past that, although it seemed very negative at the time, nowadays you are so grateful that it has happened (remember how it hurts the breakup with your first teenage love?). It doesn't have to pass a decade to realize that everything has a positive side, you may be able to see it that way from the beginning. You've been fired from that job that gave you so much financial security, (okay, it's a bit scary) but maybe this is the perfect time to dedicate yourself to something that really thrills you.
Gif by Carl Burton
If you are one of those that believe you have no reason to be grateful: just open your eyes. You will see rich people that are tremendously ungrateful and people with troublesome but super pleasant lives. And this is because everything depends on the lenses with which you look at the circumstances you go through.
When a person crosses your path that takes you out of your box, thank him for showing you a reflection of what you don't like about yourself.
When you have tough times, give thanks, considering they are your best teachers and will provide you with an impulse in the way of self-knowledge and personal growth.
The next time you are going to react impulsively, first think: what would gratitude do?
If after all, you are still unable to find a reason to say thank you, be grateful for the fact of having the ability to give thanks, that is, for being ALIVE. Don't you think it's incredible that the Earth was created 4,600 million years ago, and the perfect conditions were created for life to be shaped? That after 5 mass extinctions, the ancestors of the human being survived and evolved to make Man as we know today. That throughout the history of Humanity, men and women united and had descendants, and descendants, and descendants ... until your parents were born and whose stories converged in a second. Their love has brought you into the world, and every step you have taken in your life puts you here and now. Don't you think it's enough to appreciate every breath you take?
And remember the most important mantra of all:
thank you, thank you, thank you ...
Nuestros sentidos nos engañan. Te pareció oír como sonaba tu móvil cuando en realidad estaba apagado. No pudiste ver las llaves que estuvieron todo el rato delante de tus narices. Te encantó la salsa que probaste sin saber que tenía orégano (¡el cuál odias!). Si los estímulos que recibimos a diario, y que componen nuestra realidad, no son fiables siempre, ¿significa eso que nuestra realidad tampoco lo es?
Y si te dijera que puedes decidir cómo será tu realidad, cómo será tu vida. No me refiero a que no te vaya a pasar nada "malo" nunca más, eso es inevitable. Me refiero a una pócima mágica que te haga ver todo desde su lado más positivo y esfume el drama de tu vida. Esa magia existe, se llama Gratitud. Y no es suficiente con tomar unas gotitas dos veces al año en situaciones de emergencia, como cuando te libraste de ese accidente de coche. Tienes que tomarla todos los días para que sea efectiva a largo plazo.
Receta para la pócima:
Incorpora en tu rutina diaria un ejercicio de gratitud. Puedes usar la herramienta Gratitud de tu app Joy para anotar cinco cosas por las que te sientas agradecido hoy. Al principio es probable que te centres en las más obvias: estoy agradecido por tener una casa, un trabajo, un coche. Pero intenta no quedarte en los bienes materiales. Prueba: doy las gracias por mi familia, por la música, por el sol que me calienta cada día. Intenta además prestar atención a las cosas intrínsecas a ti por las que estas agradecido: estoy agradecido por mi cuerpo, por mi valentía, por la fuerza que me impulsa cada día. Cuando hayas cogido práctica, prueba a agradecer cosas que puedan parecer negativas a primera vista: gracias al miedo que le dio más valor a mi experiencia, gracias al dolor que aumentó mi capacidad de amar, gracias a las personas que me han dejado porque han hecho espacio para que entren otras. Si te resulta difícil encontrar cinco razones, haz una pausa y visualiza en tu mente la cara de una persona a la que ames intensamente y que haya definido tu forma de ser. Siente el amor en tu corazón y continua con la lista.
¿Cómo un ejercicio tan sencillo puede cambiar tu realidad, te preguntarás? Si cambias tu perspectiva y ejercitas tu mente para que se centre en lo positivo, al final acabará haciéndolo de manera natural. Piensa en una situación que hayas vivido en el pasado que, aunque te pareció muy negativa en su momento, pasado el tiempo agradeces con todo tu alma que haya ocurrido (¿recuerdas cómo te dolió la ruptura con tu primer amor de instituto?). No hace falta que pase una eternidad para darse cuenta de que todo tiene un lado positivo, puedes ser capaz de verlo así desde el principio. Te han despedido de ese trabajo que tanta seguridad económica te daba, (vale sí, da un poco de miedo) pero quizá este sea el momento perfecto para dedicarte a algo que de verdad te apasione.
Si eres de los que piensan que no tienes razones por las que estar agradecido: sólo abre los ojos. Te hartarás de ver gente rica pero tremendamente desagradecida y gente con vidas difíciles pero enormemente felices. Y es que todo depende de las gafas con las que veas las situaciones que atraviesas.
Cuando se cruce en tu camino una persona que te saque de tus casillas, agradécele que te muestre un reflejo de lo que no te gusta de ti mismo.
Cuando tengas momentos difíciles, da las gracias, puesto que son tus mejores maestros y te darán un impulso en el camino del autoconocimiento y el crecimiento personal.
La próxima vez que vayas a reaccionar de manera impulsiva, antes piensa: ¿qué haría la gratitud?
Si después de todo sigues siendo incapaz de encontrar un motivo para dar las gracias, sé agradecido por el simple hecho de tener la capacidad de dar gracias, es decir, por estar VIVO.
¿No te parece increíble que la Tierra se formara hace 4.600 millones de años, y se dieran las condiciones perfectas para que la vida se creara? Que tras 5 extinciones masivas, sobrevivieran los antepasados del ser humano y evolucionaran hasta configurar al hombre tal y como le conocemos hoy. Que a lo largo de la historia de la humanidad, hombres y mujeres se unieran y tuvieran descendientes, y descendientes, y descendientes… hasta llegar a tus padres, cuyas vidas se cruzaron en un segundo. Que su amor te haya traído al mundo, y que cada pasito que has dado en tu vida te sitúe aquí y ahora. ¿No te parece suficiente para apreciar cada respiración que tomas?
Y recuerda el mantra más importante de todos:
gracias, gracias, gracias...
Inspired by Bee Bosnak (www.beebosnak.com).